La entrada de hoy va a tratar sobre uno de los aspectos más importantes en el desarrollo del nado crol (y espalda), el rolido, que podemos describir como el giro que realiza el cuerpo para poder hacer el recobro y la brazada subacuática de manera efectiva.

Muchas veces se comete el error de pensar que el rolido solo depende de los hombros, y es que los hombros van a ser el indicativo de en que medida lo hacemos bien o mal, pero no depende únicamente de ellos la correcta realización del mismo. El rolido parte del tronco, es decir, requiere de un buen tono y control de la musculatura del Core, por otro lado tendremos que tener un control y propiocepción correcto de los apoyos que hacemos en el agua con manos y pies, con todo esto podremos claramente colocar nuestra cadera y cintura escapular de manera correcta para realizar el correcto rolido en cada situación que necesitemos durante nuestros entrenamientos o competiciones.

Siguiendo la ultima linea del anterior párrafo, podemos decir que el rolido entre un velocista y un fondista cambia, y la forma de trabajarlo también. Por dar algunas pinceladas, un velocista normalmente lleva una coordinación brazos-piernas a batido 6, es decir, 6 batidos por cada dos brazadas (a veces puede ser incluso superior), esto supone que una variación lateral en el movimiento de cadera haría su patada menos efectiva, perdiendo propulsión, flotación y posición del cuerpo, que son tan importantes en una prueba de velocidad, su rolido dependerá en gran parte de su movilidad en cintura escapular, por lo que el control del core para mantener estable la posición de la cadera y la flexibilidad-amplitud articular de sus hombros serán cualidades determinantes en esta acción, teniendo estas que mantenerse mientras la producción de fuerza se aumenta para ganar más velocidad.

Sin embargo en un fondista, la cosa cambia, su batido por brazada es menor, además entra en juego la eficiencia, es decir, gastar menos avanzando lo mismo a la misma velocidad. Por ejemplo al realizar una coordinación brazos-piernas a batido 2, la cadera no está tan fija cobrando importancia el Core para mantener una posición hidrodinámica, además la flexibilidad-amplitud articular del hombro debe ser suficiente para permitir al nadador realizar una brazada más larga, sin que suponga un gasto energético extra para mantener la misma.

Para conseguir ser nadadores completos debemos trabajar ambos, dandole mas o menos importancia a cada uno en relación a nuestra especialidad, pero no dejarlo apartado, de manera que podamos desenvolvernos bien en cualquier situación de carrera o entrenamiento.

Para trabajar el rolido, hay infinidad de ejercicios, pero aquí voy a dar simples recomendaciones, para que desarrolléis vuestra metodología de trabajo;

1. Hay que tener en cuenta que no siempre vamos a realizar este gesto técnico en condiciones óptimas, por lo que tenemos que trabajar cuando estemos frescos para desarrollar un buen patrón, pero también en condiciones de fatiga, sino cuando estemos cansados no seremos efectivos.
2. Otro consejo es trabajar ejercicios en los que se facilite el gesto, junto con ejercicios en los que se dificulte, su buena combinación nos beneficiará.
3. Y por último hay que variar la velocidad de ejecución en estos ejercicios, pues a veces solo nos centramos en realizarlos de manera lenta, perdiendo el estilo cuando queremos esprintar, o si queremos recuperar durante un entreno.

Finalmente y como resumen podemos destacar varios puntos para obtener un buen rolido después de todo lo expuesto:

• ¿Velocista o Fondista? AMBOS.
• Trabajo de musculatura del Core. Dentro y fuera del agua.
• Trabajo de flexibilidad y amplitud articular de hombros. Dentro y fuera del agua.
• Riqueza y variabilidad en aspectos motrices, diferentes ejercicios, diferentes velocidades, diferentes estímulos.

Espero que os haya ayudado en algo esta aproximación hacia el rolido, en siguientes publicaciones pondremos videos de ejercicios simples para trabajar cada aspecto, y si tenéis algo que aportar a esta publicación hacedlo!!!

SIEMPRE A TOPE!!!!