El lactato está últimamente de actualidad en el mundo del deporte, pero antes de hablar de test, umbrales o rendimiento, vamos con una pequeña explicación de qué es realmente eso que nos ha acompañado durante tantos años a deportistas y entrenadores.

El lactato es una molécula que nuestro organismo produce continuamente y cuya concentración aumenta especialmente cuando se incrementa la participación de la glucólisis para obtener energía. Durante muchos años se simplificó su papel relacionándolo directamente con la falta de oxígeno, la acidosis y la fatiga. Hoy sabemos que la realidad es bastante más compleja y que el lactato no es simplemente ese “producto de desecho” al que durante tanto tiempo culpamos de todo.

Y digo que nos ha acompañado durante muchos años porque, en mi época como nadador, nos martirizaban con él.

Era casi una excusa perfecta para tirarnos de las orejas a los velocistas, mientras los fondistas solían sacar buena nota. Y luego estaba ese día especialmente duro en la oficina: el famoso “Test de Lactato”.

Las típicas 5-7 × 400, 200 o 100, progresando en ritmo hasta donde diera la mata y, entre medias, pinchazo en la orejita o en el dedo. Y otra vez. Y otra. Hasta acabar sin gota de sangre y casi sin sentir la oreja.

Después llegaban los resultados.

A los velocistas nos tocaba escuchar aquello de:

“Es que generas mucho lactato, estás mal entrenado”.

Y no sé por qué, pero yo nunca —o casi nunca— conseguí mejorar aquel feedback. A mí el lactato prácticamente “me salía por las orejas”.

Hay que ponerlo también en contexto: yo era un nadador de 50 metros al que ya le quedaban largos los 100. Menudo cambio he pegado con los años…

La interpretación entonces era sencilla: produces demasiado lactato, necesitas ser más aeróbico, producir menos y así podrás mantener esa velocidad durante más tiempo.

Pero con el tiempo hemos aprendido que, como casi todo en entrenamiento, depende del contexto, del deportista y de lo que estemos preparando.

No buscamos lo mismo en un velocista que en un mediofondista o en un deportista de larga distancia. Un velocista necesita una enorme capacidad para producir energía rápidamente y mantener el rendimiento durante esfuerzos de máxima intensidad. Un deportista de media distancia necesita encontrar otro equilibrio entre producción, utilización y aclaramiento del mismo. Y en resistencia nos interesa especialmente poder mantener la mayor intensidad posible conservando un estado metabólico suficientemente estable durante mucho tiempo.

Estoy simplificando mucho, porque detrás de todo esto hay bastante más fisiología, pero precisamente ahí está una de las claves:

Un valor de lactato aislado no nos dice demasiado si no conocemos el contexto en el que se ha producido.

Hoy, además, sabemos que el lactato no es simplemente un residuo que nuestro organismo necesita eliminar. Puede transportarse entre tejidos, reutilizarse como fuente energética y participa en diferentes procesos metabólicos y de señalización. Es decir, aquel “demonio” al que culpábamos de buena parte de nuestros males tenía bastante más que decir.

Hace ya tiempo adquirí un analizador de lactato. Y, curiosamente, no fue únicamente para hacer los clásicos test de lactato, sino para intentar responder una pregunta mucho más interesante: ¿El entrenamiento que estoy proponiendo está produciendo realmente la respuesta que busco?

Por ejemplo, me ha resultado muy útil para valorar determinados trabajos de potencia anaeróbica máxima. En unas típicas 6 × 100 c/6′, podemos tomar muestras y observar cómo evoluciona la concentración de lactato entre repeticiones. Si la respuesta deja de evolucionar como buscamos, junto con el resto de información del entrenamiento, podemos plantearnos si tiene sentido seguir acumulando repeticiones. Y podemos hacer justamente lo contrario en trabajos aeróbicos: observar si el lactato se estabiliza, en qué concentración lo hace y, sobre todo, a qué velocidad o potencia somos capaces de conseguir esa estabilidad.

Cuando repetimos estos controles a lo largo de la temporada, la información se vuelve todavía más interesante, quizá meses después el deportista sea capaz de nadar más rápido, correr a mayor ritmo o mover más vatios manteniendo una respuesta metabólica similar. Ahí ya no estamos mirando simplemente un número. Estamos viendo una adaptación al entrenamiento, y en pruebas de resistencia esta información también puede resultar muy interesante para establecer intensidades y ayudar a definir estrategias de pacing individualizadas.

En Gambintrinat ponemos esta herramienta al servicio de tu entrenamiento, adaptando el protocolo a tu deporte, nivel y objetivos, podemos realizar el análisis en , e incluso combinar las tres disciplinas cuando tenga sentido dentro de la preparación de un triatleta.

Un análisis de lactato puede ayudarnos a:

• Saber qué estamos trabajando realmente con determinadas tareas de entrenamiento.
• Establecer umbrales e intensidades de entrenamiento de forma individualizada.
• Relacionar los valores de lactato con tus ritmos, velocidades o potencias.
• Evaluar las adaptaciones producidas por el entrenamiento.
• Actualizar las zonas e intensidades conforme evoluciona tu estado de forma.
• Afinar la planificación y el pacing de cara a la competición.

Porque al final no se trata de tener más datos, sino de obtener información que nos ayude a entrenar mejor, si estás interesado en realizar un test o utilizar el análisis de lactato como parte de tu preparación, contacta conmigo y estudiaremos qué protocolo se adapta mejor a ti y a tus objetivos.

SIEMPRE A TOPE!!!

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La entrada de hoy va a tratar sobre uno de los aspectos más importantes en el desarrollo del nado crol (y espalda), el rolido, que podemos describir como el giro que realiza el cuerpo para poder hacer el recobro y la brazada subacuática de manera efectiva.

Muchas veces se comete el error de pensar que el rolido solo depende de los hombros, y es que los hombros van a ser el indicativo de en que medida lo hacemos bien o mal, pero no depende únicamente de ellos la correcta realización del mismo. El rolido parte del tronco, es decir, requiere de un buen tono y control de la musculatura del Core, por otro lado tendremos que tener un control y propiocepción correcto de los apoyos que hacemos en el agua con manos y pies, con todo esto podremos claramente colocar nuestra cadera y cintura escapular de manera correcta para realizar el correcto rolido en cada situación que necesitemos durante nuestros entrenamientos o competiciones.

Siguiendo la ultima linea del anterior párrafo, podemos decir que el rolido entre un velocista y un fondista cambia, y la forma de trabajarlo también. Por dar algunas pinceladas, un velocista normalmente lleva una coordinación brazos-piernas a batido 6, es decir, 6 batidos por cada dos brazadas (a veces puede ser incluso superior), esto supone que una variación lateral en el movimiento de cadera haría su patada menos efectiva, perdiendo propulsión, flotación y posición del cuerpo, que son tan importantes en una prueba de velocidad, su rolido dependerá en gran parte de su movilidad en cintura escapular, por lo que el control del core para mantener estable la posición de la cadera y la flexibilidad-amplitud articular de sus hombros serán cualidades determinantes en esta acción, teniendo estas que mantenerse mientras la producción de fuerza se aumenta para ganar más velocidad.

Sin embargo en un fondista, la cosa cambia, su batido por brazada es menor, además entra en juego la eficiencia, es decir, gastar menos avanzando lo mismo a la misma velocidad. Por ejemplo al realizar una coordinación brazos-piernas a batido 2, la cadera no está tan fija cobrando importancia el Core para mantener una posición hidrodinámica, además la flexibilidad-amplitud articular del hombro debe ser suficiente para permitir al nadador realizar una brazada más larga, sin que suponga un gasto energético extra para mantener la misma.

Para conseguir ser nadadores completos debemos trabajar ambos, dandole mas o menos importancia a cada uno en relación a nuestra especialidad, pero no dejarlo apartado, de manera que podamos desenvolvernos bien en cualquier situación de carrera o entrenamiento.

Para trabajar el rolido, hay infinidad de ejercicios, pero aquí voy a dar simples recomendaciones, para que desarrolléis vuestra metodología de trabajo;

1. Hay que tener en cuenta que no siempre vamos a realizar este gesto técnico en condiciones óptimas, por lo que tenemos que trabajar cuando estemos frescos para desarrollar un buen patrón, pero también en condiciones de fatiga, sino cuando estemos cansados no seremos efectivos.
2. Otro consejo es trabajar ejercicios en los que se facilite el gesto, junto con ejercicios en los que se dificulte, su buena combinación nos beneficiará.
3. Y por último hay que variar la velocidad de ejecución en estos ejercicios, pues a veces solo nos centramos en realizarlos de manera lenta, perdiendo el estilo cuando queremos esprintar, o si queremos recuperar durante un entreno.

Finalmente y como resumen podemos destacar varios puntos para obtener un buen rolido después de todo lo expuesto:

• ¿Velocista o Fondista? AMBOS.
• Trabajo de musculatura del Core. Dentro y fuera del agua.
• Trabajo de flexibilidad y amplitud articular de hombros. Dentro y fuera del agua.
• Riqueza y variabilidad en aspectos motrices, diferentes ejercicios, diferentes velocidades, diferentes estímulos.

Espero que os haya ayudado en algo esta aproximación hacia el rolido, en siguientes publicaciones pondremos videos de ejercicios simples para trabajar cada aspecto, y si tenéis algo que aportar a esta publicación hacedlo!!!

SIEMPRE A TOPE!!!!

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Comenzamos el proceso de modernización de la web con la imagen de la misma.

NUESTRO NUEVO LOGO, hemos intentado mantener la esencia del mismo y la razon por la cual nació esta página, EL DEPORTE, pero todo tiene una explicación y aquí la vamos a dar

Primero tenemos la onda azul, simulando claramente el agua, medio donde se desarrolla la NATACION, ya sea en piscina o aguas abiertas y que ha sido desde tengo uso de razón mi deporte, desde los 3 años que empecé con los cursillos, siguiendo por los 11 años donde comencé a competir y terminando en la Universidad donde me formé como profesional del mismo desde el primer al ultimo trabajo independientemente de la asignatura a realizar.

Pasamos después a ese circulo naranja con una linea encima, simulando la bici, el CICLISMO, carretera, montaña, contrarreloj, descenso. Deporte que empecé a practicar una vez pasada la universidad, que siempre admiré por la épica de su narrativa y la libertad que me aporta rodar cualquier día con ella, las horas pasan volando cuando vas en bici.

Siguiendo el logo tenemos la silueta roja con un punto, simulando una zancada de una persona que está corriendo, la CARRERA A PIE, pista, ruta, trail, cross. Deporte que nos enseña a persistir, en el que sabes que nada es fácil, que hay que saber sufrir para llegar a meta, que todo tiene su proceso de adaptación y sus tiempos.

Todo ellos en la misma linea juntos sin separar, formando el TRIATLON, deporte que comencé a practicar hace unos 14 años y que desde ahí quedé enamorado, desde la distancia Supersprint a la distancia Ironman, he pasado por todos y por diferentes formatos. Tienes que comprender que ”no eres nadador, ciclista o corredor”, desde el momento que decides empezar en esto, creo que te vuelves un equilibrista, ya no solo por intentar ser lo más balanceado posible entre los tres, sino porque tambien tienes que integrarlo en tu día a día, y quizás eso sea lo más interesante, porque poco a poco se convierte en tu forma de vida.

Si necesitas cualquier cosa que tenga que ver con el DEPORTE no dudes en contactarme, por esta web en el espacio de contacto o;

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SIEMPRE A TOPE!!!!

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Muy buenas tardes a todos/as;

Ha sido mucho tiempo sin aparecer por aquí pero VOLVEMOS!!!!!! Han pasado muchas cosas durante todo este tiempo sin dar señales de vida pero nos iremos poniendo al día poco a poco.

De momento solo os puedo comentar que retomamos esta página como portal, junto a mis redes sociales;

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Entre esta página y las tres direcciones arriba citadas iremos poniendo todo tipo de contenido de entrenamiento de resistencia y actualidad deportiva, y como no podeis poneros en contacto conmigo pues a partir de ya, abrimos espacio para entrada de deportistas que quieran entrenar con gambintrinat!!!

Un saludo y… SIEMPRE A TOPE!!!!!

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